2 x trening

łeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 179 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 39 Obwód talii : ? Obwód uda : 61 Obwód łydki : - Staż na siłowni : 1,5 roku Ilość spożywanego białka : 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 1.TESTOSTERONE 450 10ml [...]

jaki ma sens robienie po 5-10 brzuszkow w 4 seriach rozlozonych na caly dzien? moim zdaniem lepiej bedzie codziennie zrobic jeden pozadny trening 3 serie brzuszkow x max ( z zapasem 2-3) , nie bedzie efektywniej? ;f

1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: ok 8.00 platki owsiane 200 gram na mleku 0.5 tluszczu, 9.00 3 jajka z pieczywem razowym + musli z twarozkiem, ok 12.00 piers tunczyka grilowana z sałata i ryzem brazowym, ok 15.00 zawsze jakas rybka sandacz, dorsz [...]

WIEK:30 2. WAGA:99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:59 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1.5 roku test, deca master. Off jestem rok 8. TRENING: teraz aktualnie 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] a po kaloryferze jak nie bylo sladu tak nie bedzie. Najpierw ocen czy masz cos tych miesni i musisz je wylonic z pod tluszczu w co watpie , 2 opcja musisz je rozbudowac doczego sluzy dieta i trening silowy np spiecia leząc unoszenie kolan do klatki wiszac na drazku -atlas cwiczen i cwiczyc brzuch 3 x tyg . ale warto by cwiczyc cale cialo

Dieta podstawa. 80% sukcesu to dieta 20% to trening w skrocie: 2g bialka na 1kg ciala 0.8tluszczu na kg ciala 5-6 wegli na kg ciala 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 3x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 3x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 - mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x10 - Prostowanie - Mcnpn [...]

[...] używany do walki, Pradal Araya jest obecnie jednym z narodowych sportów Kambodży. Jego ruchy zostały nieznacznie zmodyfikowane w celu przestrzegania zasad nowoczesnego treningu. Pradal Araya najczęściej niewiele się różni od Muay Boran, z tym, że mniejsze znaczenie mają formy i trening bazowy (tu nie do końca zrozumiałem....). Bardziej jest [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 110 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 64 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: trzymam -białko: więcej po treningu i rano na czczo -węglowodany: więcej przed treningiem -tłuszcz: staram się nie używać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4-5 x tydzień 9. CEL CYKLU: więcej masy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 0.5 roku Ilość spożywanego białka: 2 g / kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z 20 amp. Trening: split, wolne [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 0.5 roku Ilość spożywanego białka: 2 g / kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z 20 amp. Trening: split, wolne [...]

Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód ramienia : 39 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych :brak Trening : 3 x tydz Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : mies Poziom BF% : mały Tendencja do [...]

czemu nie edytujesz postów??? trening obwodowy raczej traktowalbym jako swego rodzaju okresowe uzupełnienie, możesz więc tak trenować, ale po pwenym czasie trzeba bedzie zmienić, mysle, ze dobrze bedzie dy bedziemy przeplatac okresy FBW i splita treningi wtedy 2-3 x w tyg.

Powinieneś się raczej przerzucić na split x 2 partia abo FBW przy takim stażu. Trening nóg słaby strasznie, jak ich nie wykorzystasz w 100%, to nie spalisz z wiele kcal. Jakieś aero/HIIT robisz?

[...] Jak pijesz wieczorem albo tam 1 piwo w ciągu dnia, to nic się nie stanie ale nie bierz i nie zapijaj alkoholem, bo to w najlepszym wypadku nie ma sensu. i zmień lepiej trening, bo nie szykujesz się pod zawody i nie masz pewnie super duzo masy, żeby wyrabiać szczegóły 3 ćwiczeniami na partie. Zwykłe FBW albo split x 2 partia wystarczy. [...]

jak jesteś 2 razy w stanie się podciągnąć to tu nie ma co rozpisywać, rób 4 serie pierwsze powtórzenia ile dasz rady a reszta to negatywy czyli wybijasz się w górę jak nie jesteś się w stanie podciągnąć i powoli się opuszczasz. Wystarczy Ci trening całegoi ciała 3 x w tygodniu

[...] od maxow odjąłem 15kg. Strasznie mnie katują przysiady i mc ze stałym ciężarem. Zastanawiam się czy nie zastosować w tym planie progresji ciężaru w seriach. I czy tak można w trakcie zmieniać? w sumie to dopiero 3 trening. I myślałem, żeby powrócić tez do hst bo przytyłem na nim 10kg w zaledwie 2 miesiące i miałem po nim przerwę 4 miesiące.

czyli myslisz ze moze byc taki trening? MC x 2 Podciaganie konca sztangi w opadzie Sciaganie drazka do karku Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie sztangielek na barki Sklony [...]

Witam. Trenuję amatorsko od około 2 lat- głównie FBW 3 x w tygodniu na siłowni oraz raz na weekendzie trening domowy typu HIT (dla potrzymania kondycji). Od wiosny jako formę cardio dołączę jeszcze biegi na krótkich 5 km dystansach. Z przyjemnością spróbuję nowe smaki frużelin Miałem już przyjemność brać udział w jednym Waszym teście SFD WPC [...]

Skonstruuj zbilansowana dietę, odejmij ze 300kcal, dodaj do planu na siłowni 2-3x w tygodniu trening aerobowy, czyli np. biegasz 3 x w tygodniu z różnym natężeniem.

2-4 x do kibla w nocy ? to co Ty masz za sen yyyyy :/ "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"